上班族久坐少運動，小心肌少症上身。專家指出，許多OL身材看似標準，卻是體脂超標、肌肉量低的「泡芙族」，主因是久坐少運動且營養不均衡。若機車族時常牽車牽不動、逛街走路易腳痠、常腰痠背痛、仰臥起坐起不來，都可能是肌少症前兆，未來生活功能大受影響、易疲累跌倒，甚至一生病就倒下。

國泰醫院物理治療師簡文仁表示，人的體能在25到30歲達到最高峰，但年過30後就開始走下坡，肌肉量以每年減少1％或10年下降8到10％的速度流失，若是臥床不動，肌肉量流失速度更快，反之若維持動習慣與均衡營養，則可延緩肌肉流失速度。

簡文仁指出，以往多是老人醫學探討肌少症，事實上臨床許多年輕人是高危險群，尤其是不少OL身材看似標準，不像老人家瘦骨嶙峋，卻是體脂率超標、肌肉量太低的肌少症候選人。

至於如何算是肌少症？簡文仁說，肌少症有三大定義，分別是肌肉量變少、肌力流失與肌肉功能減弱，年輕人可以跑跑跳跳，肌肉功能看似沒太大問題，但肌力不一定足夠。

簡文仁建議，可用握力器檢測，成年男性握力小於26公斤、女性握力小於18公斤，都算是肌力不足。另也可觀察日常生活，若機車族感覺牽車、移車困難，走路容易腳痠、經常腰痠背痛、仰臥起坐起不來等，都可能是前兆。

肌少症發生原因，簡文仁說，部分是生病或先天體質，但多數是因久坐不運動，以及節食營養不均衡、蛋白質攝取不足導致。一旦肌肉量少、體能變差，日常生活便會受影響，如走路走不遠、蹲下站不起來、重物提不動、開不了罐頭、毛巾擰不乾、易跌倒等，且代謝率也會隨肌肉量下降，就容易感到疲累，經常死氣沉沉，一生病就容易倒下。

要避免肌少症上身，簡文仁建議維持運動習慣，且只做伸展或有氧運動不夠，必須做負重、阻力運動訓練肌力，即使在辦公室，也可做深蹲、扶桌挺身、舉啞鈴、拉彈力帶等，甚至只要握緊拳頭或捏小球，就可使肌肉收縮，達到訓練效果。

營養方面，許多人認為要狂吃肉才能長肌肉，簡文仁則點破迷思，魚、蛋、堅果、豆類或米飯、麥子等種子類，以及牛奶、豆漿等，其實都含有蛋白質，只要均衡飲食即可，茹素者更要謹記，務必要攝取足夠蛋白質，才能維持肌力。（江慧珺／台北報導）